Lintas Pelatihan Kebugaran dan Diet

Angka pada timbangan anda tidak menunjukkan apakah anda bugar atau gemuk. Komposisi jaringan tubuh anda jauh lebih penting daripada berat badan anda secara keseluruhan. Jika jaringan lemak pria lebih besar dari 14% hingga 15% dari massa tubuhnya, atau jika seorang wanita lebih dari 20% hingga 22%, ini berarti dia mengalami obesitas, atau lebih tepatnya, kelebihan lemak.

Sejumlah kecil lemak dibutuhkan untuk melapisi organ dalam dan sebagai penyekat di bawah kulit. Kelebihan lemak menyebabkan penyakit seperti diabetes, asam urat, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, dan masalah kandung empedu. Ada sangat sedikit orang yang sangat gemuk. Alasannya adalah bahwa yang paling kuat, bukan yang paling gemuk, yang bertahan.

Masalahnya sekarang berfokus pada bagaimana memecahkan masalah. Masalah dengan kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan adalah bahwa mereka cenderung lebih fokus untuk menurunkan angka-angka ini daripada apa yang mereka lihat sekarang. Apa yang terjadi selanjutnya adalah bahwa mereka berusaha untuk mencapai berat badan yang lebih sedikit, menurut hasil timbangan berat badan yang “tidak pernah dapat diandalkan”.

Akan lebih penting lagi untuk menganggap tubuh manusia sebagai mesin penukar panas yang beroperasi berdasarkan prinsip-prinsip dasar fisika energi. Keseimbangan kalori sama dengan total kalori dikurangi total pengeluaran kalori.

Beberapa kalori yang dimakan orang digunakan dalam metabolisme basal. Seiring bertambahnya usia, tubuh mereka membutuhkan lebih sedikit kalori untuk pemeliharaan dasar ini. Beberapa kalori dikeluarkan sebagai limbah. Beberapa pergi ke “metabolisme kerja,” pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk setiap aktivitas fisik.

Jadi, jika orang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan fungsi-fungsi ini, ada surplus kalori yang jelas. Di bawah hukum fisika, energi diubah daripada dihancurkan. Dalam hal ini, setiap kelebihan 3.500 kalori diubah menjadi satu pon lemak. Jika orang ingin membalikkan proses ini, mereka harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon.

Memenangkan perang melawan lemak

Ketika anda berpikir untuk melawan lemak dengan olahraga, anda mungkin memikirkan jam kerja keras dan berkeringat. Jika itu masalahnya, anda tidak akan pergi lebih jauh. Ini karena orang yang kalah banyak dengan berusaha lebih keras cenderung mudah bosan.

mengapa? Karena para ahli menyatakan bahwa ketika orang berusaha lebih dari yang bisa mereka lakukan, itu menciptakan kecenderungan untuk merasa lelah dan bosan. Oleh karena itu, mereka menyerah, berhenti melakukan rutinitas olahraga mereka dan berakhir di sudut dengan sekantong keripik yang tampaknya mengandung semua kalori buruk di dunia ini.

Sekarang, anda mungkin bertanya, “Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya?” Jawaban: Melalui pelatihan.

Setelah beberapa penelitian dan eksperimen yang ekstensif, para ahli kesehatan dapat menemukan konsep menggabungkan pelatihan silang untuk mengatasi atau mematahkan kemonotonan atau ketumpulan dalam program olahraga.

Pelatihan silang mengacu pada menggabungkan berbagai gerakan atau aktivitas ke dalam rutinitas latihan tradisional seseorang. Tujuan utama memasukkan pelatihan silang ke dalam program latihan anda adalah untuk menghindari kerusakan otot yang berlebihan dan untuk mengakhiri kebosanan yang akan datang.

Tiga aktivitas yang paling umum digunakan ketika seseorang memutuskan untuk melakukan cross-training adalah berenang, berlari, dan bersepeda.

Dalam pelatihan silang, jarak adalah salah satu cara untuk memperluas aktivitas anda saat anda meningkat. Untuk alasan ini, anda harus melewati jarak yang dihitung.

Jika memungkinkan, berenanglah di lintasan dan ukur jaraknya. Jika anda akan menggunakan lintasan lari, lintasan ini biasanya seperempat mil per putaran untuk satu sirkuit penuh.

Pelatihan silang menawarkan berbagai manfaat untuk kebugaran dan kehilangan lemak. Ini membangun kekuatan dan daya tahan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Ini juga memiliki beberapa efek menenangkan pada saraf, dan juga membakar kalori sebanyak membuat “penurunan berat badan” lebih mungkin.

Pelatihan silang terdiri dari tiga komponen dasar:

1. Latihan daya tahan untuk mempersiapkan jantung, paru-paru dan pembuluh darah serta menginduksi relaksasi. Ini dimulai dengan rejimen berjalan dan jogging yang direncanakan dengan hati-hati, tergantung pada tingkat kebugaran anda.

2. Latihan penguatan otot, terutama yang penting untuk postur yang baik. Kegiatan ini termasuk beberapa yang telah dipilih untuk mendorong beberapa orang yang sudah lelah dari rutinitas tertentu.

3. Latihan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan mencegah atau menghilangkan rasa sakit dan nyeri. Ini terdiri dari serangkaian posisi peregangan statis yang aman dan efektif bagi kebanyakan orang yang ingin mencoba menghilangkan lemak.

Faktanya, cross-training adalah cara yang bagus untuk mengubah konsep olahraga dan kehilangan lemak tanpa harus melakukan aktivitas yang monoton. Sebenarnya, ide dari latihan ini adalah untuk mengagumi apa yang anda lakukan, dan oleh karena itu, jika anda melakukan latihan silang, anda akan tahu bahwa anda telah mencapai berat yang diinginkan.

Pelatihan silang jelas merupakan salah satu cara untuk bersenang-senang.