MantapBgt Berita dan Informasi Terupdate
Ada banyak orang yang akan memberi terlalu banyak untuk meningkatkan metabolisme. Memiliki tingkat metabolisme yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mempertahankan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan aktivitas minimal. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh memproduksi dan menggunakan energi dan kalori untuk mendukung kehidupan.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, frekuensi makan seseorang, keturunan, tingkat stres, diet pribadi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme melambat karena hal-hal berikut: hilangnya otot karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, kecenderungan tubuh untuk memecah jaringannya sendiri karena tidak ada cukup energi makanan untuk dipertahankan, dan penurunan aktivitas fisik yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia.
Berikut adalah beberapa cara untuk memulai metabolisme seseorang:
1. Berdasarkan massa tubuh ramping dan rata-rata. Adalah normal untuk metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, tetapi adalah mungkin untuk melawan efeknya. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan penentu yang sangat kuat dari kemampuan mereka untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak. Jadi tak perlu dikatakan bahwa olahraga itu penting. Bangun kekuatan dan ketahanan dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai dengan beban. Lakukan peregangan ringan di antara latihan. Tugas sederhana seperti mengajak anjing berjalan-jalan dan menggunakan tangga alih-alih lift sebenarnya dapat menghilangkan kalori. Kuncinya adalah mencocokkan jumlah makan dengan jumlah aktivitas yang dilakukan. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan latihan dengan benar:
untuk latihan kekuatan
Meningkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.
– Tambahkan level resistensi
Gunakan teknik latihan tingkat lanjut jika memungkinkan
Untuk pelatihan kardiovaskular
Masukkan interval antara latihan
Lakukan latihan silang dan latihan kombinasi
-Tambahkan resistensi dan kecepatan
2. Makan sarapan. Banyak orang mengabaikan fakta bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Anehnya, mereka yang sarapan lebih kurus dibandingkan yang tidak. Metabolisme dapat melambat secara signifikan jika sarapan dimakan di tengah pagi atau jika seseorang menunggu sampai sore untuk makan.
3. Hindari gula. Gula memungkinkan tubuh untuk menyimpan lemak. Disarankan agar seseorang mengkonsumsi makanan yang membantu dalam menjaga kadar gula dalam darah. Selain itu, sebaiknya olahraga bertahap 2-3 kali seminggu agar gula darah stabil.
4. Makan makanan pedas. Dapur panas dengan lada dapat meningkatkan metabolisme.
5. Tidur lebih banyak. Menurut penelitian, kelebihan berat badan bagi orang yang kurang tidur lebih berbahaya. Juga, otot-otot beregenerasi selama dua jam terakhir tidur.
6. Tingkatkan asupan air. Air mengeluarkan racun yang dihasilkan saat tubuh membakar lemak. Sebagian besar fungsi tubuh melibatkan air, dan kekurangan air menyebabkan proses sistem tubuh melambat, menghasilkan stres yang tidak perlu sebagai hasilnya.
7. Makan dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk makan 4 hingga 6 porsi kecil dengan interval 2 hingga 3 jam.
8. Jangan lewatkan makan. Orang cenderung melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena memperlambat metabolisme.
9. Rencanakan makanan anda secara detail. Selalu siapkan jumlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada interval waktu yang ditentukan. Jangan membuat kesalahan dengan makan secara sporadis.
10. Menghilangkan stres! Stres, baik fisik atau emosional, menyebabkan pelepasan zat steroid yang disebut kortisol, yang menurunkan metabolisme anda. Juga, orang cenderung makan berlebihan saat stres.
11. Minum teh hijau. Dapat digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme dan, tidak seperti kopi, tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan ketika anda memakannya dalam jumlah banyak.
12. Sertakan lebih banyak makanan berenergi dalam diet, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Mencapai berat badan yang dibutuhkan tidak pernah mustahil jika seseorang memiliki tekad dan kesabaran yang diperlukan untuk menstabilkan tingkat metabolisme, yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Seseorang perlu menyadari bahwa makan dengan benar dan berolahraga bukan hanya iseng, tetapi gaya hidup.
