MantapBgt Berita dan Informasi Terupdate
Makan sehat dan kebugaran berjalan bersama, tetapi tidak ada makanan ajaib yang akan membuat anda seratus persen sehat hanya dengan memakan satu makanan tersebut. Tidak, anda membutuhkan berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan ini setiap hari. Penting juga untuk memantau ukuran porsi agar tidak makan berlebihan. Jadikan waktu makan anda menyenangkan dan santai dan makanan sehat anda akan bekerja secara efektif dengan perasaan sehat anda untuk memberi anda tubuh yang sehat.
berry
anda mungkin menyukai semua jenis buah beri atau hanya satu atau dua buah beri favorit anda, tetapi anda tidak akan pernah salah dengan menambahkan beberapa buah beri segar sebagai camilan berenergi cepat atau buah beri beku yang dibuat menjadi smoothie lezat alih-alih makanan penutup yang sarat kalori. Buah beri tinggi vitamin C di seluruh papan, tetapi beberapa juga mengandung nutrisi lain yang tinggi. Pilih blueberry matang untuk vitamin C dan banyak antioksidan untuk sirkulasi yang sehat. Goji berry kurang dikenal tetapi sangat kaya akan banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh anda untuk nutrisi dan kebugaran fisik.
Buah sitrus
Makanan dari keluarga jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C yang berharga. Pilih buah jeruk yang matang sepenuhnya untuk nilai gizi terbaik dan pilih buah jeruk sedekat mungkin dengan pohonnya. Buah pohon matang yang dipanen pada puncak kesempurnaan dan dikonsumsi selama berjam-jam dipetik memberi anda peringkat nutrisi tertinggi. Cobalah jeruk bali untuk sarapan. Tambahkan sedikit lemon segar ke salad anda sebagai saus dan nikmati irisan jeruk dengan kelapa dalam saus madu ringan untuk pencuci mulut.
Sayuran
Variasi sayurannya luar biasa. Untuk vegetarian atau vegan, memilih sayuran untuk menjadi bagian dari diet yang sehat nutrisi adalah gaya hidup. Kelompok sayuran anda menyediakan banyak mineral yang dibutuhkan dalam makanan berkualitas baik. Misalnya, anda mungkin menyadari bahwa kalium sangat penting untuk nutrisi yang sehat. Banyak orang mengklaim manfaat potasium dalam satu buah pisang. Tapi tahukah anda bahwa anda juga bisa mendapatkan cukup potasium dalam makanan anda dengan memakan satu batang brokoli? Cobalah salad bayam segar dengan topping kacang pinus dan dicampur dengan penne yang dimasak sebentar. Keju feta dan vinaigrette ringan membuat makan siang ringan yang sempurna.
semua biji-bijian
Seperti banyak makanan terbaik lainnya, memilih hanya satu jenis gandum utuh untuk makanan anda tidak memberikan semua variasi yang anda butuhkan untuk menjadi sehat secara nutrisi. Sering kali, mencampur dua atau lebih pil bersama-sama akan memberi anda protein lengkap. Misalnya, nasi merah dan biji-bijian gandum dengan bumbu pedas adalah hidangan populer di banyak negara.
ikan salmon
Salmon adalah ikan tanpa lemak dan bergizi salah satu pilihan ikan terbaik. Ini kaya akan minyak omega-3 yang diindikasikan untuk membantu meningkatkan fungsi otak. Salmon panggang utuh dengan hanya lemon atau jeruk nipis sebagai bumbu membuat hidangan utama yang enak atau makan siang yang lezat di menu. Salmon juga biasa ditemukan dalam hidangan makanan laut dingin.
polong-polongan
Kacang-kacangan adalah nama untuk berbagai buah-buahan dengan satu biji kering. Legum kadang-kadang disebut polong. Contoh legum yang dapat dimakan antara lain kedelai, kacang polong, kacang kering, kacang tanah, dan lain-lain. Kacang-kacangan kaya akan zat besi dan serat, yang menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik. Kacang tanah adalah jenis kacang-kacangan yang digunakan untuk membuat ratusan produk yang berbeda, beberapa dapat dimakan dan lainnya dengan berbagai jenis kegunaan yang bermanfaat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Alam telah mengemas begitu banyak kebaikan ke dalam paket-paket kecil. Kebanyakan orang pernah mendengar tentang kenari dan kemiri yang merupakan produk makanan yang sangat baik, tetapi apakah anda menyadari bahwa biji rami adalah makanan otak – mereka mengandung sumber minyak omega-3 non-daging.
Protein tanpa lemak
Kata kuncinya di sini adalah kurus. Orang Amerika makan lebih banyak protein daripada orang lain di dunia. Kurangi ukuran porsi – tiga ons akan menyediakan semua protein yang dibutuhkan untuk hari anda. Juga, singkirkan semua lemak yang terlihat dari sumber protein anda. Sebagai gantinya, gunakan alternatif non-daging seperti protein lengkap yang ditemukan dalam hidangan sayuran seperti kacang dan beras merah.
teh
Tergantung pada jenis teh yang anda sukai, anda bisa mendapatkan dorongan energi dari secangkir teh hijau, atau efek menenangkan dari teh chamomile. Ambil teh peppermint atau awali hari anda dengan teh sarapan Earl Grey. Teh herbal menenangkan, lezat dan bermanfaat bagi anda. Teh non-herbal akan membantu anda tetap waspada saat anda membutuhkan bantuan untuk berolahraga.
minyak zaitun
Minyak zaitun mungkin adalah bahan paling sehat yang dapat anda gunakan untuk menjaga lemak dalam diet anda. anda dapat menggunakannya pada salad anda, mencampurnya dengan sedikit cuka untuk membuatnya sendiri, atau menggoreng makanan lain dalam minyak panas. Pastikan suhunya tidak terlalu panas agar minyak bisa pecah.
